Tvoje telo si zapomni, kar um pozabi
»Skozi to poslušanje telesa je bilo nekaj, kar mi je odprlo čisto drugačen svet.«
Grlo mi je stiskalo. Čeljusti so me bolele. Ramena so bila napeta. Stiskala sem zobe. Težko sem dihala.
To niso bili naključni simptomi. To so bila sporočila. Potrebovala sem leta, da sem se to naučila.
Kaj je somatska terapija?
Somatska terapija je pristop k zdravljenju, ki se osredotoča na telo, ne samo na misli. Temelji na razumevanju, da se travme in čustva ne shranjujejo samo v možganih — shranjujejo se v celotnem telesu.
Ko doživiš travmo, se tvoj živčni sistem pripravi na odziv: boj, beg ali zamrznitev. Ampak če travme ne moreš predelati — če kot otrok nimaš moči pobegniti, če ne moreš izraziti jeze, če moraš zadrževati solze — ta energija ostane ujeta v telesu. Tako je bilo pri meni.
Telo si zapomni, kar um pozabi.
Lahko pozabiš dogodek. Lahko racionaliziraš, zakaj se je zgodilo. Ampak telo še vedno nosi napetost, strah, bolečino. In ti govori skozi simptome. To sem odkrila na lastni koži.
Kako se je kazalo pri meni: Od glave v telo
»Skozi to poslušanje telesa je bilo nekaj, kar mi je odprlo čisto drugačen svet. To je bilo zame zelo pomembno, ker sem zelo mentalna oseba.«
Vedno sem bila v glavi. Analizirala, razmišljala, reševala probleme. Telo? Telo je bilo zgolj nekaj, kar nosi glavo okoli. Nisem se zavedala, kaj mi poskuša povedati.
Dokler nisem začela poslušati.
Grlo
»Grlo me stiska, zelo pogosto me je grlo stiskalo. Kar ne morem govoriti, ne smem povedati.«
Sporočilo: »Ne smem govoriti.« Dolga leta zamolčanih besed, neizraženih čustev, zadržanih resnic. Vse to se je shranjevalo v mojem grlu — stiskalo, dušilo.
Čeljusti
»Čeljusti me bolijo, ker zobe stiskam.«
Sporočilo: Zadržujem jezo. Zadržujem besede. Stiskam in stiskam, da ne bi eksplodiralo ven. Moje čeljusti so bile obramba, ki je varovala potlačena čustva.
Celotno telo
»Začutila sem to pri sebi, to mojo zamrznitev telesa. Ob njej postanem spužvica brez trdne oblike. Gnete me.«
Sporočilo: Zamrznitev — moj odziv na travmo, ko nisem mogla pobegniti. Moje telo je izgubilo obliko, postalo mlahavo, brez moči. Prepuščalo se je, ker nisem vedela, kako drugače.
Kako deluje poslušanje telesa v terapiji
Terapevtka me je vodila skozi body scan — počasen pregled telesa od glave do prstov. Ni šlo za to, da »popraviva« simptome. Šlo je za poslušanje.
Proces poslušanja telesa:
Zavestnost telesa
»Kje v telesu čutiš napetost? Preglej počasi — glava, vrat, ramena, prsi...« Naučila sem se prepoznati, kje se napetost skriva.
Poslušanje sporočila
»Kaj bi to mesto želelo povedati? Če bi grlo lahko govorilo, kaj bi reklo?« Ko sem se osredotočila na občutek, se je pojavilo sporočilo.
Izražanje čustva
Ko se je čustvo pojavilo, sem mu dovolila priti ven. Jok, jeza, tresljavica — karkoli je moje telo potrebovalo.
»Občutek imam, kot da je to dejansko izreklo grlo in ne jaz. Glas, ki se je oglasil, je bil grlen in globlji.«
Spuščanje napetosti
Ko sem sporočilo slišala, ko sem čustvo izrazila — napetost se je začela spuščati. Moje telo je končno lahko odložilo breme, ki ga je nosilo.
Integracija in sidro
»Našla sem v sebi neko sidro, da me več ne prenašajo vse levo in desno.« Postala sem bolj prisotna v telesu, bolj stabilna.
Prakticiranje poslušanja telesa doma
Sama sem začela z enostavnimi vajami, ki si jih lahko sam/a preizkusiš:
Enostavna vaja: Body Scan (10 minut)
Korak 1: Najdi miren prostor. Sede ali leže, zapri oči.
Korak 2: Dihaš globoko — 3x počasi vdihni skozi nos, izdihni skozi usta.
Korak 3: Počasi potuj skozi telo. Začni z vrhom glave, nato vrat, ramena, prsi, trebuh, noge, stopala.
Korak 4: Pri vsakem delu se vprašaj: Kje čutim napetost? Kje je toplo, kje hladno? Kje je težko, kje lahko?
Korak 5: Ne poskušaj spremeniti — samo opazuj. »Aha, ramena so napeta. Zanimivo.«
Korak 6: Pri mestih z napetostjo postavi vprašanje: »Kaj bi to mesto želelo povedati?« Počakaj. Včasih pride odgovor.
Korak 7: Zaključi z globokimi vdihi. Odpri oči. Počasi se vrni v sobo.
Prakticiranje: Enkrat dnevno, najbolje zjutraj ali pred spanjem. Tudi pet minut je dovolj za začetek.
Razlika med klasično in somatsko terapijo
Klasična terapija
- •Osredotoča se na misli, spomine, zgodbe
- •»Povej mi, kaj se je zgodilo«
- •Analiza, razumevanje, kognitivna restrukturacija
- •Delo v glavi, z besedami
- •Odlično za razumevanje vzorcev
Somatska terapija
- Osredotoča se na telo, občutke, napetosti
- »Kaj čutiš v telesu?«
- Poslušanje, čutenje, spuščanje
- Delo v telesu, s čutili
- Odlično za spuščanje ujete travme
Najboljši rezultati?
Kombinacija obeh. Klasična terapija mi je pomagala razumeti vzorce in zgodbe. Somatska terapija pa spustiti to, kar je bilo ujeto v telesu. Skupaj sta mi bili močno orodje za globoko ozdravljenje.
Kaj sem se naučila skozi poslušanje telesa
1. Našla sem sidro v sebi
»Našla sem v sebi neko sidro, da me več ne prenašajo vse levo in desno.«
2. Začutila sem potrebe svojega telesa
»Začela sem se spraševati, kaj je tisto, kar potrebujem, in to je bilo zame zelo težko. V tem času sem najprej začutila sebe — kje sem, kako sem.«
3. Razumela sem, da lahko izrazim
»Želim govoriti!« – glas iz grla. Prvič sem slišala, kaj telo želi. In prvič sem se počutila dovolj svobodno, da se izrazim.
4. Postala sem bolj prisotna
Ne živim več samo v glavi. Živim v celotnem telesu. Ko je moja hčerka potrebovala objeme, sem ji jih lahko dala — ker sem bila prisotna v telesu, ne zamrznjena.
Pogosta vprašanja o somatski terapiji
Kaj je somatska terapija?
Somatska terapija je pristop k zdravljenju, ki se osredotoča na telo in telesne občutke. Sama sem odkrila, da se travme in čustva shranjujejo v telesu kot napetosti, bolečine ali zamrznjenje. Skozi poslušanje telesa sem lahko dostopala do potlačenih čustev in spominov.
Kako se travma shranjuje v telesu?
Ko sem doživela travmo, je moje telo reagiralo s sistemom boj-beg-zamrznitev. Ker travme nisem mogla predelati, je ta energija ostala ujeta v mojem telesu: stiskanje grla (ne smem govoriti), napete čeljusti (zadrževanje čustev), napeta ramena (nošenje bremena). Moje telo si je zapomnilo, kar je moj um pozabil.
Kako deluje poslušanje telesa?
Moja terapevtka me je vodila skozi body scan — pregled telesa. Vprašala me je: Kje čutiš napetost? Kaj bi to mesto želelo povedati? Ko sem se osredotočila na telesni občutek, se je pogosto pojavilo čustvo ali sporočilo. Ko sem ga slišala, sem lahko začela spuščati napetost.
Ali lahko sam/a prakticiramo poslušanje telesa?
Da, lahko. Tudi jaz sem začela z enostavnimi vajami. Začni z body scanom: zapri oči, dihaš globoko, potuj skozi telo od glave do prstov. Opazuj, kje čutiš napetost. Ne poskušaj spremeniti — samo opazuj. Ampak za globlje travme vsekakor priporočam delo s terapevtom, tako kot sem ga sama potrebovala.
Koliko časa traja, da vidiš rezultate?
Pri meni je bilo približno tri leta intenzivnega dela. Ampak prve spremembe sem začutila že po nekaj sejah — večja prisotnost v telesu, zmanjšane napetosti, lažje izražanje čustev. Ključno je redno delo in iskrena želja po spremembi.
Znaki, da bi ti somatska terapija lahko pomagala
Pogosti glavoboli, migrene brez jasnega vzroka
Kronične bolečine v vratu, ramenih, hrbtu
Težave s prebavo brez medicinskega vzroka
Občutek »kepe v grlu« ali težko govorjenje
Stiskanje zob, napete čeljusti
Plitko dihanje ali občutek, da ne moreš globoko vdihniti
Občutek odrevenelosti ali »nisi v telesu«
Kronični stres ali anksioznost, ki je ne moreš »umiriti«
Povezane teme
Celotna zgodba v knjigi
V knjigi Kako pokopati mamo, ki je še živa podrobno opisujem svoj proces somatske terapije, poslušanja telesa in iskanja prisotnosti. Moja osebna izkušnja globokega ozdravljenja skozi telo.
Moje telo je govorilo.
Morala sem se naučiti poslušati.
